co to jest redukcja

Hej, mam pytanko, cwicze juz jakis czas( dokladnie no moze 6 miesiecy tak porzadnie bez jakiejs sciemy- solidnie i regularnie) moim celem jest estetyczna sportowa sylwetka, przez niektorych okreslana plazowa cos podobnego: jak wyzej Wiec jak wiecie moim priorytetem nie jest jakas duza masa miesniowa;P Nie chce tu nikogo urazic, lub obrazic, [...]

[...] Od ponad pół roku ćwiczę po godzince, pompki, na drążku, trochę chantle ale niestety bez jakiegoś określonego planu, plus biegam conieco wiec trening biegowy do godziny nie jest problemem. Co do diety tu jest gorzej, bo jej niema, co prawda staram się nie jeść jakiś golonek, parówek, salcesonów, wędlin, hamburgwerów ale wpadnie jakieś piwko, [...]

[...] składników tych kurczących elementów. Także zwiększenie siły może być osiągnięte przez magazynowanie wody w tkance jak i wokół niej. Po odstawieniu sterydów siła maleje, co jest zrozumiałe. - Zwiększenie masy mięśniowej Zwiększenie MYOFIBRILLII (włókna mięśniowe) i przyrost objętości wody w tkance powodują, że następuje przyrost masy mięśniowej. [...]

[...] 2011- operacja przegrody nosowej. Na początku maja będzie poprawiana (zrosły mi się kości. Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xtyg 1,5-2,5h chodzę do klubu gdzie jest i siłownia i zajęcia fitness. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałam la karnitynę, herbatki vitax spalanie i oczyszczanie. obecnie tylko herbata pu-ehr [...]

[...] itd Cel : brak Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Rozpocząłem swój własny plan redukcyjny. Oprócz grania w piłkę do aktywności fizycznej dodałem: aeroby, [...]

[...] tyg po 2 -3 tabsy podzielone w dawkach dziennie. Na ostatnim cyklu propa 3-4 lata temu wszystko brałem jak należy osłonki odbloki micha efekty super. Nie wiem co przy oxie jest niezbędne Z góry dziękuję 1.WIEK:37 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 7 lat, [...]

No wiec tak. Na silownie chodze prawie rok.. Miesa troche przybylo, tluszczu troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest.. Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na [...]

[...] aktywności fizycznej: planuje 5 treningow w tygodniu po okolo 2 godzinki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat bruner jakies 2 miesiace temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, sam planuje kupic thermo speed extreme Stosowane wcześniej diety: wlasne wymyslne heh po ktorych chudlem a po diecie po kilku ndiach [...]

[...] ? powinienem coś zmienić, poprawić ? może powinienem zwrócić na coś szczególną uwagę ?? Opisałem sytuację najlepiej jak potrafiłem, mam nadzieję, że powyższy tekst jest w miarę zrozumiały i otrzymam cenne wskazówki od bardziej doświadczonych forumowiczów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

[...] raczej poprawne. Problem w tym, ze przy szybkim marszu (7kmph) ja juz mam 120/min, a przy truchcie z predkoscia 8.5-9kmph tetno osiaga wartosci 160-170 uderzen/min, to juz jest 90% mojego teoretycznego HRmax. A przeciez 85-90%, to prog beztlenowy i teoretycznie organizm nie tylko nie nadaza z oddychaniem komorkowym, ale tez z usuwaniem kwasu [...]

[...] cyklów z udziałem SAA i nie tylko. Dieta to jak wiadomo najważniejsza część całej tej układanki, czy to przy masówce czy wycince. Jak to mawia nasz dziadek Leon: „SAA nie jest lekarstwem na niedożywienie". Ok, przejdźmy do konkretów. Idea jest taka, że rozpisujemy cykl, czyli jego okres trwania, dobór środków, dawkowanie itp. Dodatkowo [...]

[...] bilansu kalorycznego, odpowiednio rozłożonych makro i bodźca w postaci treningu siłowego + oczywiście regeneracja. Podstawowym problemem dla przeciętnego śmiertelnika jest trafienie idealnego poziomu kalorii, przy którym będzie się rosło, ale nie podlewało zanadto. Średni czas przyrostu suchej masy wynosi ok. 1kg/miesiąc. Marnie... już się [...]

[...] szczególną uwagę zwracam na pierwsze 5 ćwiczeń pozostałe są tak jakby dodatkowe, jak nie dam rady to trudno. Mam świadomość że nie będzie łatwo z takim treningiem ale jestem twardy, uparty (upierdliwy też) i jak coś sobie postanowię to już koniec. Mam nadzieję jednak, że za bardzo nie przesadziłem. Na jeden trening bez rozciągania mogę [...]

[...] itp Kolacja: 3-4 Kromki Chleba z szynką drobiową, w miare możliwości jakiś ogórek, sałata, szczypior +keczup + herbata owocowa bez cukru. Mam prośbę abyście mi pomogli, jestem zdeterminowany, bo nagle przybyło mi tego tłuszczu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 30 Obwód [...]

[...] na bieżni lub orbiterku po ćwiczeniach, na siłowni nie siedzę i pisze smsów tylko zapierdzielam razem z kumplem się pilnujemy przerwy miedzy seriami po ok 45sekund wiec jest troche potu na siłowni Biegam lub jeżdżę rowerem od czasu do czasu, Jeśli chodzi o dietę to od kilku dni wprowadziłem cos takiego: po przebudzeniu łykam odzywki i białko [...]

[...] i przez ostatnie kilka miesiecy znowu zaczalem cwiczyc (redukcja, bo troche sie zalalem). Mam taki maly dylemat, bo nie wiem czy warto sie jeszcze dalej redukowac (wiem, ze jestem chudy). Ogolnie gdyby nie to, ze jestem endo i mam genetycznie dosc grube nogi to pewnie bym przestal i wzial sie za mase. Jednak chcialbym najpierw sprobowac jeszcze [...]

[...] Wreszcie zaczynam ją z głową – z odpowiednią dietą i nie napalam się na coś nierealnego jak np. 30kg w 2 miesiące ;) . Myślę że osiągnięcie wagi 80 kg do końca lutego jest w miarę realnym celem (ale jeśli się mylę to proszę o poprawienie). Później przydałoby się nabrać trochę masy (marzec, kwiecień, maj) i ewentualnie wycinka delikatna w [...]

Witam wszystkich, zagadnienie jest chyba dość rozległe ze względu na czas w jakim to się działo więc szybko opiszę całą sytuację. Wakacje 2017 -> Waga 155 kg (rekordzik) -> zerowy ruch, siedzenie i żarcie śmieci Luty 2018 -> Waga chyba 146.5 kg, spadki przez ograniczenie jedzenia i stres. Postanowienie o pójściu na siłownie i ogarnięcie diety, [...]

[...] fizycznej : siłownia, biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, wit D3 K2, Omega 3, białko celem uzupełnienia zapotrzebowania Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wprowadzone rok temu Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż : domowa siłownia w 2018, cały czas 3x w tygodniu ale bez odpowiedniej [...]

Zacząłem dietę kopenhaską i wydaje mi się że to duży błąd.. jestem osłabiony i wymiotować mi się chcę na widok jedzenia i mam pytanie co sądzicie o poniższej diecie Poniedziałek: Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), [...]